膝骨关节炎更偏爱女性？众所周知， 膝骨关节炎是一种退变性疾病，其与年龄有关。自从上了年纪， 气温下降变冷、下蹲上厕所、出门买菜上下楼...生活中总有那么一些膝盖隐隐作痛的时刻。然而，很多人不知道的是，其患病率也与性别息息相关。同样是中老年，它更爱找女性的麻烦！据有关数据调查显示，中国膝关节骨关节炎的患病率为8.1%，其中男性为5.7%，女性患病率为10.3%， 是男性的2倍！且女性要比男性 早出现相关的症状！因此， 女性更要学会且行且珍;膝;！针对女性更为脆弱的膝盖，本期栏目我们特地准备了一份 实用的护膝宝典作为节日礼物送给大家！1伤膝习惯要减少因受到各种因素的影响，女性日常中有着许多不经意间就伤害膝盖的生活方式和习惯。日常伤膝习惯1、需要蹲下上厕所，次数多，时间长，每次下蹲时，膝关节都要比站着的时候多承受8倍的压力。2、穿高跟鞋，行走过程中导致膝关节承受负荷增加。3、操劳各种家务，蹲着擦地、洗菜，还是外出买菜上下楼，都容易对膝盖造成劳损。4、久坐不动，引起关节内的骨骼郁血，导致软骨缺乏营养和骨质疏松，引起筋的快速退化。对应调整方法1、上了年纪或是已有相关病史的女性， 建议将家里的蹲厕改为坐厕，有条件者可以直接改装马桶，无条件者则可以购置简便的座便器；实在需要下蹲如厕的时候，则要 尽量缩短如厕的时间，避免久蹲。2、非必要不穿高跟鞋， 日常出行尽量选择更为舒适的平底鞋，有需要的场合再换上。3、减少上、下楼梯的频率，无法避免的情况下， 上楼梯应减小关节的弯曲幅度，下楼梯应脚尖先着地，放缓速度，少提重物，借力拐杖或是楼梯扶手。4、干家务过程中，抬高清洗的操作台，尽可能做到在站立、少弯腰的情况下干活。同时，家务活并非女性的天职，我们更鼓励 家人帮忙分担，从根源减少女性身上的家务负担。5、避免久坐， 每坐40分钟左右起身走动一下，确实无法起身的情况下，也可在座位上原地活动膝关节。2防寒保暖少不了四季之时，均有诱发筋骨病的因素，稍不注意，就容易给了风、寒、湿邪可乘之机， 影响了膝盖气血的运行，带来疼痛。所以，在膝关节养护中，防寒保暖具有重要的作用。防寒小贴士穿衣打扮上，短裤、短裙、破洞裤等露膝装虽美好，但为了健康，穿着次数要减少。夏天天气炎热，穿了短裤、短裙的女性记得 在空调房里备上盖腿的毯子或者是外套，避免寒气侵袭。而其他三个季节，本身温度就较低，则更要注重膝盖保暖， 尽量穿厚一些的长裤，必要时还可以带上 保暖护膝套。同时，适时做一些熏洗 、艾灸 、雷火灸 等保暖措施。3正确锻炼有讲究相对于男性而言，女性从事力量性的劳动较少，肌肉缺乏有效锻炼，力量较为薄弱， 如果能针对性地强化腿部的肌肉锻炼，可以有效增强肌肉的支撑作用，从而减少膝关节的负重。然而锻炼不可盲目，因每周坚持爬山、日行一万步、跳广场舞跳跃、下蹲过多等过度过量的运动方式，导致膝关节受损严重的女性患者在临床并不少见。那么，该如何选正确的护膝锻炼？尽量选择 既能锻炼肌肉，又对膝盖负荷小的非站立式运动，如 游泳和床上的蹬腿运动。(仰卧凌空直蹬腿，点击跳转教程)除此之外，我们还给大家分享 2个小空间就可以做的膝关节锻炼动作，在办公室和家里都能练习，轻轻松松就能达到锻炼膝盖的效果。坐式蹬腿1、双手可扶住椅背； 脚背全程保持勾起，左脚踩地，右腿缓缓蹬出，至右下肢紧绷；2、按呼吸频率，每呼吸一次完成一次动作，每次蹬出后，需在空中停留2s；3、右脚反复蹬出20次后，交换左脚；4、练习频率以左右各蹬腿20次为一组，每天2-3组为宜。站式踢腿1、需借助高度合适的扶手，右脚向前斜下方45deg;的方向缓缓踢出，至右下肢绷直，注意 脚背全程保持勾起；2、按呼吸频率，每呼吸一次， 完成一次动作；3、右脚踢出20次后，换左脚；4、练习频率以 左右各踢腿20次为一组，每天做3组为宜。4养骨调理要趁早雌激素对女性骨骼具有保护作用。而 女性绝经后，雌激素水平急速下降，对骨骼的保护作用随之消失，骨量也开始迅速丢失， 加速了软骨的退化和骨质疏松的进程，更容易诱发膝骨关节炎。因此，针对这一情况，我们要尽早地进行干预:01 优先内科调理对于将要进入更年期的女性，应尽早找 妇科医生进行内分泌的调理，从内分泌着手进行疾病防治。02 科学防治骨质疏松(阶梯治疗示意图，药物治疗需谨遵医嘱)03 重视软骨的养护骨关节病，很多时候是从软骨损伤开始的。 适当补充含氨基葡萄糖的软骨素(用药需谨遵医嘱)，可延缓软骨老化，延迟关节炎的到来。同时，常吃富含胶原的食物也有助于修复软骨损伤，例如鱼胶、猪蹄等。
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