办公时间长，一到晚上就腰酸背痛脖子疼

来源：健康常识网2023-12-18 16:01阅读量：14793

办公时间长，一到晚上就腰酸背痛脖子疼工作时间长了，又枯燥又乏味，还会对身体产生不好的影响，所以小密帮大家推荐瑜伽运动，这是一种对我们身体心理都有锻炼作用的运动，在工作的间隙，短暂的休息时间，我们就可以练习一个，能有效的帮我们缓解身体疲劳感并放松心情，让我们以更好的精神状态去工作学习。我们先来了解单腿脊柱前屈伸展的衍伸式，要在站直身体后让上半身向下弯，然后双臂弯曲，让五指张开撑地，接着让左腿先向上抬起来，保持伸直状态在空中。这个动作我们可以让双腿轮流练习，可以帮大家舒展脊椎，腰椎，并且锻炼我们的手臂双腿，让我们能拥有更好的健康状态。然后在同样的体式中，我们也可以让左腿伸直撑地，并且上半身依旧向下弯，然后用双臂伸直撑地，并且左臂要放在左腿后面，最后让右腿向右上方伸直。这样练习单腿脊柱前屈伸展式瑜伽，对于强健我们的腰椎，腹部也是很有效的，相信也能解决大家因久坐而引起腰酸背痛的现象。缓解腰酸背痛，颈椎的疼痛感，小密觉得瑜伽真的是当仁不让的能帮我们解决问题的好方法，接下来小密要介绍的是单手鸽王式瑜伽，这个体式除了帮我们调整心情，让我们心情愉快以外，还能帮我们减掉腿部，背部的脂肪。单手鸽王式详解:1.先让左腿向后右腿在前分开双腿，然后双腿分别拉伸坐在地上。2.再让右腿向内侧弯曲，让左小腿向上抬起来，然后上半身微微后仰，让左脚掌抵着后脑勺。3.最后让双臂弯曲绕过头顶到背后，让双手放在左脚背上。